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1、一、清晨快走10分钟 早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。

2、在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。

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3、快走属于有氧运动，每天快步走可以促进新陈代谢，激发你的活力，帮助燃烧多余的热量。

4、 如果想要尽快小肚子，早上除了要运动之外，早餐也要安排好。

5、每天的早餐应该包括谷类食物、奶制品以及一种水果。

6、建议饮用脂肪含量较少的牛奶，这样不仅可以预防增加更多的脂肪，还能补充丰富的维生素以及矿物质。

7、 二、午饭后10分钟 在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。

8、比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。

9、如果你真的不想动，那么就在自己的位置站30分钟，总之不要吃晚饭就直接坐下，这样只会让你的小肚子囤积更多的脂肪。

10、 如果不想因为吃太多而长小肚子，那么午餐只能吃到七分饱。

11、建议午餐食用一些新鲜的蔬菜和瘦肉，并且可以带一个苹果之类的水果，在午餐后一小时吃。

12、如果你喜欢吃面，也可以自己带一个卤蛋或者豆制品、番茄，这样就能补充更多的营养。

13、 三、晚上瘦腹10分钟 每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。

14、身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。

15、注意睡觉前进行的运动不要太过激烈。

16、 如何拒绝游泳圈 甩掉肚子上的赘肉 游泳 游泳是一种全身性的运动，是一种运动量较大的运动，这是因为人在水中游泳的时候，受到的阻力远远大于陆地上的。

17、因此在开始游泳之前，一定要做好热身运动，以免伤害身体。

18、 2、做家务 做家务也是可以减小肚子的，在做家务的时候，不要使用些工具，比如扫地的时候不要使用吸尘器，而是使用抹布和扫帚，应该有意识地给自己增加运动脸，自己动手做些事情，让自己消耗更多的热量以及促进脂肪的燃烧。

19、 3、仰卧起坐运动 仰卧起坐运动对于下腹部肥胖的人群非常有利，在平时空闲的时候，不妨多做几个，或者让人握住双脚，每天坚持做下去，增加腹部肌肉的运动量，同时要记住不宜过累，以免影响减肥效果以及减肥的决心。

20、 4、坐椅腹部练习操 做法:坐在靠背椅的边上，啥u那首歌后反抱着椅背，然后放松地弓着背踏腰，同时腰部尽量贴上椅面，然后双脚轮流做踩自行车动作，注意放松腿部肌肉，一只脚向下伸，越低越好，但是不 5、粗盐减肥法 粗盐具有良好的发汗效果，能够排出体内的废物以及多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，不仅能够减肥，还让皮肤变得更加细致，更加紧绷。

21、因此不妨买些粗盐，在洗完澡后，往手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，注意搓的时候不要过于用力，以免伤害皮肤。

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